ﾀﾞｲｴｯﾄ運動
続けるダイエット運動
ストレッチには運動による怪我や事故を防ぐ効果があります
ストレッチ
運動不足の方もそうでない方も、運動の前にはストレッチが必要で、ストレッチには運動による怪我や事故を防ぐ効果がありますし、全身の代謝を高めてくれる効果もありますので、エネルギーの消費も助けてくれるのです。
しかも筋肉の緊張をほぐすことで体にたまった疲労物質を取り除いてくれる効果もあるようで、疲労が取れれば自然とリラックスもできますし、ストレスもなくなり暴飲暴食も抑えられるのです。
女性が気になるところといったらやはりおなかで、一つ目はおなかと足を引き締めるストレッチです。
まず、背筋をピンッと伸ばしてつま先立ちをし、次につま先立ちのまま、少しだけかかとを上げた状態の姿勢を交互に保ちます。
これだけでおなかと足の引き締めになるそうです。
二つ目は足、ヒップ、太ももの引き締めです。
１．頭の後ろで手を組み、背筋をピンと伸ばして足の屈伸をします。
２．足を前後に開いて後ろに伸ばした方の足の裏側の筋肉を、体重を利用して伸ばします。
３．四つん這いになって足を後ろへ高く上げます。
４．スキップをします。
この４つを２分間ずつ行うストレッチで、これだけでも十分なダイエットになりますので是非続けてみてください。
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エクササイズ
エクササイズって難しそうとかすぐに疲れてしまうのではないかといった不安がありますが、調べてみますと、そんな難しいものばかりではないんです。
週に３回から５回程度やれば効果は現れますので、自分の体力やその時の体調にあったものを選べばいいですので、何より続けることが大切ですので自分に合うエクササイズを見つけましょう。
まず一つ目は、寝ながら足を上げるだけのエクササイズです。
１．横向きに寝転がり頭を片方の手で支えます。
２．上側の足をゆっくりと上げ、30cm上げたところで止めます。
３．そして、ゆっくりと息を吐きながら下ろします。
これを片足10回ずつ、１セットで、これに慣れたら、上に上げた足をそのまま体の前に出し、この時もゆっくりと行うと効果的です。
このエクササイズは子供を寝かしつけながらでもできるので主婦の方にいいのではないでしょうか。
二つ目はおなか周りを引き締めるエクササイズです。
１．仰向けになって両手は床につけ、両足を揃えてゆっくりと上に上げます。
２．次に、息を吐きながら両足を頭の方へ持って行き、３つ数えたらゆっくりと足を戻します。
これは10回で１セットです。
おなかはとても贅肉が付きやすく落ちにくいという厄介な場所ですが、このエクササイズを続ければ確実に効果が出てきますので是非行ってみてください。
ウォーキング
気分転換にももってこいのウォーキングですが、ただ歩くだけではなかなか効果は出ませんので、ダイエットのための正しいウォーキングを紹介します。
背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩く時よりも大きく開き、普段の歩幅は身長×0.37くらいらしいのですが、ウォーキングの場合は身長×0.45くらいが理想の歩幅です。
大股で歩くことを意識して、腕を大きく振り、腰を少しひねりながら早足で歩き、つま先で地面を蹴り、かかとで着地しましょう。
始めは１日15分程度にしておき、慣れてきたら30分、１時間と増やしていくのがいいでしょう。
脂肪は運動し始めてから20分経ってからじゃないと燃焼しませんので、止まらず歩き、これを週に２、３回続けましょう。
ウォーキングの速さですが、息が少し上がる程度が効果的だそうで、「はっ、はっ」くらいの呼吸で、リズミカルにさっさっと歩くくらいがいいでしょうし、腕を大きく振れば歩幅も広がります。
ウォーキングが習慣となればじっくりと脂肪を燃やすことができるので痩せやすい体になり、歩く速度を速めていけば、きゅっと締まった小尻を手に入れることもできます。
ただし、空腹で行うと立ちくらみ等が起こる可能性がありますので、ダイエット食品などカロリーの低いものを何か食べてから行いましょう。
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